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十二月心理专栏
发布者:李玲
时间:2018-12-12
阅读量:2994
人有四种基本情绪:喜、怒、哀、惧,在遇到挫折、遭遇不公时难免会产生消极情绪,消极情绪也需要合理的表达和宣泄。如果我们带着情绪去表达并不能把事情处理好,还会伤害自己及他人,本期心理专栏介绍了如何去表达愤怒。
首先,是自己在表达情绪,而不是情绪化地表达。那么,要表达愤怒,先让自己平静下来,而不是一直处于愤怒之中。去觉察到自己的愤怒;去体验到自己的愤怒;去接纳自己的愤怒。
其次,厘清自己情绪或者愤怒背后的意义,用语言把它们总结出来。
第三,选择一个合适的时机,向对方分享自己的感受,自己的观点,自己的期待。请注意,在这里,我用的是分享,而不是表达。意思是,情绪属于你自己,不能要求对方为你的情绪负责。