所谓考前综合症，没有明确的定义，但往往可以归纳为紧张、疲惫、焦虑、烦躁等，其结果一般表现为精神不易集中，成绩不够稳定。同时造成细胞内源氧缺乏，学习和考试效率降低。

缓解考前焦虑首先要保证正常休息、饮食。若出现紧张状态可尝试将双手交叉放在桌面上，闭眼挺腰进行深呼吸，一般节奏为吸气5秒，出气3-4秒，连做三次，可有效改善大脑缺氧状态。

常给自己进行积极的心理暗示，而不是以消极、否定的词语暗示自己。如，把“考不好就完蛋了”这样的心理暗示改为“我能够尽全力考好”。

如果出现心跳加速、手抖、失眠、食欲不振等考前综合现象首先应进行积极的心理调适，如:睡眠不好是考生普遍的现象，不必焦虑。睡前可以进行冥想，想象大海或者森林等场景有利于放松。

                       攀枝花市实验学校心理咨询中心

                                  2018年6月4日